الرئيسية
أحدث الصور
المزاج : 
من طرف للرماية بالاسلحه ألهوائيه تاريخ طويل ولكن وحتى وقت قريب كان ينظر لهذه الاسلحه الهوائية بشي من الازدراء وانها لاتعدواكثر من لعبه او حتى سلاح لايستخدم سوى للمهرجانات فقط او التسليه فالرمايه بين الافراد لعدة اسباب انها عديمة الارتداد واقل خطوره عن باقي الاسلحه الناريه وسهل تداولها . ولكن تغيرت صورتها في الاذهان بشكل دراميتيكي خاصة في الدول المتقدمه وبفضل تطور الاسلحه الحديثه التي تتميز بها حيث انها تشكل تناسق وتلائم في الدقه والتماسك احسن من التي توفرها افضل الاسحله ذات السبطانه الصغيره الناريه وقد ادى رخص ثمن ذخيرتها وسهولة نصب ميادينها في صالات اللالعاب الرياضيه أو حتى في المنزل الي جذب الرماة والاهتمام بهذا النوع من الرمايه .
والمسدسات الهوائيه انواع ومسميات حسب نوع الشركه المصنعه ولكنها تتفق في عيار واحد 4,5 ملم تعبى بغاز ثاني اكسيد الكربون او الهواء ووزن مسموح به لايزيد عن 1500 جرام وكذلك وزن سحب الزند لايقل عن 500 جرام .
وتتم الرمايه في الاسلحه الهوائيه بندقيه / مسدس في ميادين مغلقه تخضع لشروط كثيره ودقيقه منها التكييف / الاضاءه / ارتفاع نقطه الاهداف عن الارض وكذلك عند الرامي / المسافه بين الرماه / لوحة تسجيل النتائج .... الخ
مقدمة:
يقول عظماء الرمايه
ــ التدريب يحقق الكمال
ــ تاتي الثقه في النفس من خلال التدريب المظني
ــ اعلم اخي الرامي بانه لا يمكن تحسين ادائك الا بطريقة نظاميه متبعه ومنسقه يتم فيها دمج كل الفنيات وباتقان والتخطيط الصحيح يعطي نتيجه صحيحه
للرمايه اشكال مختلفه ولكن بادئ ذي بدء هو الاهتمام بالمهارات الاساسيه للرمايه والتي راح تكون موضوعنا في هذه الحلقه .
وبما ان المسدس والبندقيه الهوائيه هما المدرسه لتعليم اساسيات الرمايه الصحيحه فيجب عليك اخي الرامي الالمام بهذه المبادئ حيث انها تعتبر القاعده الصلبه ونقطه انطلاق تجعلك قادرا ان تصبح ملما بالمهارات الاضافيه التي تحتاجها في المسابقات الاكثر اهميه واكثر تخصصا وربما غمرك اخي المبتدى سحر بعض الفنيات والاشكال المتقدمه عند غيرك اذا حاولت الاحاطه ( التقليد ) بها دون ان تستوعب المبادى الاساسيه للرمايه فسرعان ماتصاب بخيبة امل واحباط بل حتى الذين يوجود لديهم الالمام بالمهارات الاساسيه فلا يزالون في حاجه الى العوده من وقت لاخر لهذه الاساسيات ونود ان نقدم في هذه الحلقه المبادى الاساسيه للرمايه دون الخوض فيها لكثرة تفاصيلها وتشعبها ونترك للقراء حق النقاش معنا في كل فقره .
وعندما يصبح الفرد ملما يهذه المبادى لا محاله سوف يصبح قادرا على الانطلاق من هذه القاعده الصلبه الى المهارات الاضافيه التي راح يحتاجها في المسابقات الكبيره .
ومن تلك المبادى الاساسيه:
1ـ الوقفه الصحيحه
2ـ القبض
3ـ التحكم في التنفس
4ـ الاتجاه الصحيح صوب الهدف
5ـ التسديد وصور الموجهات
6ـ السيطره على الزند
7ـ مواصلة التسديد بعد الرمايه
8ـ عدم توقع خروج الطلقه
مبادى ثانويه :
ـ تسكير العين الغير مستعمله
ـ تثبيت اليد الغير مستخدمه
الاعداد الابتدائي لرامي جديد
***********************
1ـــ توضيح احتياطات الامان... في حمل السلاح .... وفي الميدان ...
2ـــ وان رياضة الرمايه تختلف عن اي لعبه رياضيه اخرى
3ــ تعريفهم بان اللياقه مهمه
4ــ شرح (الاعداد الفني ) كيف التعامل مع السلاح وطريقه استخدامه
5ـ ترغيب في اللعبه
6ــ تدريب بدون ذخيره
تحتوي اساسيات الرمي على كل العوامل التى تم ذكرها في الدرس السابق والتى تؤدي كلها مجتمعه في النهايه الى اخراج طلقه صحيحه على الهدف وللحصول على الطلقات المتماثله او التجمع الدقيق للطلقات
يجب ان يكون السلاح المستخدم للرمايه قد تم ضبطه مسبقا وتكون الذخيره المستخدمه من نوع ممتاز وان يتم الرمي في ظروف متشابهه لكل طلقه ..
والرمي بالمسدس يمكن ان يصل الى مستوى ممتاز اذا حقق الرامي المفهوم التالي..
__ تحقيق العلاقه الصحيحه للموجهات في المنطقه التى تؤدي الى وقوع الطلقه في مركز الهدف واجعل الطارق عند سحب الزند يطرق دون ان يخل ذلك بالعلاقه بين الموجهات وتعتبر كل العناصر الفنيه سابقت الذكر في الدرس الاول من ..وضع صحيح / وقبض محكم/ ومحاذاه صحيحه للموجهات/ وتحكم في التنفس /وسحب زند بطريقه صحيحه مع العنصر البدني كلها تؤدي ببساطه الى تمكين الرامي من تحقيق المفهوم السابق .
واذا اردنااخراج طلقه دقيقه فمعنى ذلك ان يكون االمسدس واقعا في قبضه محكمه لاتحقق اهتزاز بقدر الامكان اثناء الوقت اللازم لخروج الطلقه ..ولكي يصل الجسم الى اقل حركه للاهتزاز المطلوبه لخروج الطلقه .. يجب ان يكون الجسم في حاله من التوازن تجعل المسدس مشيرا باستمرارالى منتصف الهدف دون اي حركه للاجناب وان تكون حركة الاهتزاز لاتحرج خارج حيز منطقة التنشين ..
وحيث ان حركة الذراع اثناء التنشين قد تتاْثر بحركة عظلات الصدر اثناء التنفس فيجب على الرامي التحكم في التنفس لمده كافيه لاخراج الطلقه دون اهتزاز او حركة لعظلات الصدر .
ولكي يحقق الرامي ثبات الموجهات يجب ان يكون القبض محكم وثابت بحيث لاتخل حركة الضغط على الزند العلاقه بين الموجه الامامي والخلفي اي (المنظر الطبيعي للموجهات) اما اذا كانت حركة الضغط على الزند غير صحيحه فانه ينتج عنها زيادة حركة الاهتزاز واختلال علاقة الموجهات لحظة خروج الطلقه.
وحيث ان الرامي لايستطيع منع حركة الاهتزاز الخفيفه تماما عندما يتخذ الوقفه والوضع الصحيح فانه يقوم بسحب الزند في اقل حركه ممكنه مع المتابعه الدقيقه لشكل الموجهات والسحب الصحيح للزناد
للحصول على افضل تجمع على الهدف .كما يجب خروج الطلقات بطريقه غير متوقعه بحيث لايحدث
اي رد فعل من العضلات قد ينتج عنها خروج طلقه غير جيده.
الوقفه ............اخطائها ............تصحيح الخطاء.
اتخاذ الرامي للوقفه الصحيحه تعتبر عامل رئيسي في تهيئه الظروف لآحسن آداء ومنها يستطيع الرامي الحصول على الاستقرار المطلوب والتوازن الذي يحقق في النهايه الاقل حركه لاهتزاز الجسم .
وبالتالي ليس هناك وقفه محدده تصلح لجميع الرماه لاختلاف صفات الرماه من حيث الطول والوزن وملامح الجسم ونظام عمل العضلات ولذلك فعلى كل رامي ان يتوصل بمساعدة مدربه للوقفه المناسبه لطبيعة جسمه والتي تحقق له اعلى درجات الثبات والاتزان .
والوقفه تعني وضع الجسم في شكل معين تمكن الرامي من حمل السلاح بطريقه يتحكم فيها ومصوب على الهدف ويجب ان تحقق الوقفه الآتي :-
تحقيق اكبر قدر من الثبات للسلاح والجسم مع اقل ارهاق ممكن للعضلات .
ويجب ان يعطى الرامي عنايه فائقه لطريقة الوقفه في بداية تعليمه الرمايه ويقوم بتعديلها وتطويرها قبل ان يعتاد الرامي على عاده محدده غير مناسبه .
ومن ملامح الوقفه الصحيحه يجب ان يكون الراس ثابت يُمكن الرامي من رؤيه الهدف على خط واحد مع الذراع والموجهات ويجب ان لا يميل الراس للاجناب او الامام والخلف بطريقه مبالغ فيها حتى لا يحدث ذلك شد في عضلات الرقبه تؤدي الى ارهاق هذه العضلات وبالتالي حدوث اهتزازات غير مطلوبه من الراس تؤدي في النهايه الى عدم القدره على التحكم في الموجهات .
ويجب ان تساعد صحة الوقفه في مساندة اليد الممدوده التي تحمل السلاح حيث تكون العضلات في وضع مجهد لذلك يجب ان تساعد الوقفه الصحيحه على زياده قدرة العضلات على تحمل هذا المجهود .
ويجب على الرامي ان يميل بالجزء الاعلى من الجسم للخلف قليلا اثنآء امساكه للمسدس في وضع الرمي .....
يقع على الرامي عبئ للوصول الى الوقفه الصحيحه المناسبه التي تحقق اقل حركه اهتزاز ممكنه دون زيادة ارهاق العضلات , فمثلا لو حاول الرامي الوقوف منتصب ورفع يده بالذراع والمسدس في وضع الرمي فأن ذلك سيسبب ارهاقآ مبكرآ في عضلات الظهر والكتف واذا نظرنا للرامي من الجنب سنجد أن الجسم غير ثابت تمامآ في هذا الوضع وتحدث به اهتزازات خفيفه , ويعتمد ثبات كل من الذراع الحامل للمسدس على الوضع السليم للاقدام حيث ان وضع الاقدام هو الذي يحدد شكل ومسافة ارتكاز الجسم وتعتبر قاعدة اتزان الجسم مثآليه كلما كانت المسافه بين الاقدام مساويه لعرض الاكتاف وبذلك يتحقق اكبر قدر من قاعدة اتزان الجسم وفي نفس الوقت تجنب الرامي ارهاق عضلات الاقدام والساقين .
ويجب ان يقوم الرامي بتوزيع ثقل جسمه بالتساوي على الساقين ويكون الثقل على كل ساق مارآ بمنتصف القدم تقريبا من الاكعاب وبذلك يكون خط الجاذبيه للجسم مارآ بمنتصف قاعدة الارتكاز ويكون الثبات في افضل حالاته عندما يكون الثقل على عضلات الساق اليمنى مساويآ للثقل الواقع على عضلات الساق اليسرى وبذلك يتحقق الاستقرار والتوازن ....
وايضآ يجب ان تكون كل العضلات الغير مستخدمه مسترخيه وغير مشدوده خاصتآ عضلات اليد اليسرى وعضلات الصدر وعضلات الارداف وعضلات الجزء العلوي من الجسم كما يجب وضع الذراع اليسرى على الجنب ملامسه للجسم في وضع مريح وثابت وذلك بوضعها في الجيب الايسر او تعلق في حزام البنطلون حتى لا يتأثر ثبات الجسم نتيجة تأرجح الذراع اليسرى كما يجب ان تكون عضلات الرسغ في الذراع الممسك بالمسدس مشدوده وممدوده مع استخدام الشد العضلي الخفيف في عضلات الذراع ومد اليد على طول امتدادها ومسك المسدس بالعظم وليس بالعضله . للمحافضه على امتداد الذراع بثبات
الاخطاء التي يقع بها بعض الرماه
/////////////////////////////////////////////
اذا كانت وقفتك غير صحيحه سوف يؤدي ذلك الى اختلال في توازنك ,...... وتكون مجبر ان تشد عضلاتك لكي تحافظ على تسديدك الصحيح ,...... وهذا سوف يؤدي الى اصابتك بالتعب.... ورجوع اليد الى مكانها الطبيعي .....واذا كانت قبضتك متغيره فأن ذلك سوف يؤدي الى تناثر الطلقات ....
والارتخاء في اليد يؤدي الى انتقال المسدس نحو الفراق الموجود فيها مما يؤدي الى انخفاض السبطانه وانحرافها ومع ان تسديدك يبدو صحيحآ ولا غبار عليه فان رد الفعل للطلقه سوف يدفع المسدس بالاتجاه الاقل مقاومه ....
ومن الاخطاء الشائعه في الطلقات ناتجه من قلة التركيز فبينما يسرح تفكيرك هنا وهناك فانك لن تتمكن من متابعة الاخطاء التي تحدث في صورة الموجهات لديك وطبيعي ان تكون النتيجه مخيبه للامال وايضا التفكير بالنظر الى النتيجه وقلة الوقت بسبب التاخير كل هذه العوامل سوف تؤثر على قدرتك في التركيز وايضا رد الفعل الناتج عن الضغط النفسي سوف يؤدي الى صرفك عن التركيز ....... والنتيجه من قلة التركيز هي عباره عن طلقات عشوائيه ليس لها شكل ثابت ..
ومن الضروري ان تحلل وبشكل صحيح نتائجك لكي تحدد اسباب الاخطاء التى وقعت بها ثم عليك ان تمنع تكرارها بايجادك مسبباتها ويجب عليك مراقبة اخطائك بشكل دائم ولكن لاتقبلها بعيوبها على انك انت السبب فيها ......صحيح ان غالبيت الاخطاء فنيه من الرامي غير ان هناك احتمالات وجود خطاء ما في الذخيره او المسدس .
كما يجب عليك اخي الرامي تحليل كل طلقه بعد رمايتها وبعد مواصلة التسديد وعليك القيام بهذين الفعلين خلال التدريب وفي المسابقه وبالتدرج والتدريب المتواصل الصحيح سوف تتكون في ذهنك صوره وشعور ايجابي عن الطلقه الجيده وحالما تترسخ هذه الصوره في ذهنك سوف يصبح من السهل عليك ان تطرد صورة الموجهات التى لاتبدو صحيحه ..
ثم اياك ثم اياك اخي الرامي ان تعتمد على الحض في بعض الرميات فلا تقل لنفسك ارمي يمكن تصيد العشره وانت متعب وحركة الاهتزاز واضحه.. يجب ان تكون صادق مع نفسك وتنمي ثقافة العمل الصحيح وتقول لنفسك اشتقل صح واعطي كل طلقه حقها واذا شعرت بحدوث خطاء او ارهاق اثنا التسديد يجب التوقف وانزال اليد واعادة التسديد مره اخرى ..
دريــــــــبات للتخلص مــــن الاْخطــــاْْء
***************************************
والمقصودهو ايجاد علاقه بين الجسم ككل وبين اتجاه الهدف..
حيث ان الوضع الصحيح للوقفه يؤدي الى تجميع جيد للطلقات بطريقه مريحه كذلك تمكن الرامي من الاستمرار والهدوء باصابة دائرة العشره..
حيث ان الرامي يحتاج في التدريب للوقوف لفتره طويله لرمي عدد كبير من الطلقات يوميا لذلك يجب ان يكون وضعه واقصد وقفته غير مجهد لعضلات الجسم واذا قام الرامي اثناء التدريب بتصحيح وضعيته او تعديلها من حين لاخر فان ذلك يقلل من تركيزه ,,والوضع السليم للجسم هو الذي يمكن الرامي من المحافضه على ذراعه مصوبا دائما منطقة التنشين الصحيحه طوال فترة الرمي ...
والطريقه السليمه لتحقيق وقفه صحيحه واتجاه صحيح على الهدف...
باتباع الاتي ..
1- بقف الرامي حسب ماسبق شرحه سابقا بطريقه مريحه ..مع خط الرمي ..
2- ينظر الرامي الى الهدف وذلك بتحريك الراس فقط مع بقاءه في مستواه الطبيعي بدون ميل للجناب بحيث يرى الهدف بنظره مستقيمه
3-غمض العينين ومن ثم رفع اليد ممسكا بالمسدس في اتجاه الهدف الى الاعلى مع ضبط الموجهات فوق والنزول بالمسدس مع عدم حدوث اي شد عضلي في عضلات الكتف..
4- بعد وصول اليد او الذراع الى نقطة ثبات طبيعيه في منطقة التنشين يقوم الرامي بفتح عينيه ليرى الى اين يشبر الذراع والمسدس بالنسبه للهدف فاذا كانت الموجهات تشير طبيعيا لمنتصف الهدف فان ذلك يعني وضعا صحيحا ..واتجاه صحيح ..امااذا كانت الذراع تشير لاتجاه اخر فيجب ان تغير الرامي من وضع الاقدام وتحريك الجسم كوحده واحده وتكرار العمليه لحين يطماْن ان الموجهات تشير الى نقطة التنشين 100%.. ولايجوز ان يحرك اللاعب الرجل اليسار فقط هي من يتحكم بتعديل الوضع فقد اثبتت هذه
والمقصود به القبضه التى تحقق للرامي اكبر قدر من السيطره على المسدس والتى تحافظ على المنظر الطبيعي للموجهات اثناء فترة سحب الزند لحين خروج الطلقه .
ويجب ان يطبق الرامي شدة القبض نفس الشي في كل مره ومتماثله في كل طلقه حتى لايغير ذلك في تجمع الطلقات ..
وللحصول علىقبض صحيح ..
ان تبقى الموجهات في حالة محاذاه طبيعيه دون مجهود وان تظل كذلك بعد رد فعل المسدس ..
ايضا يجب ان يقبض الرامي على المسدس باحكام حتى لاينزلق المسدس مما يؤدي الى فقد السيطره وتحدد قوة القبضه المطلوبه بواسطة قوت العضلات ..
والتدريب المستمر والخبره هي التى تحدد قوة القبض لاخراج طلقه جيده..
ايضا يجب ان يراعي الرامي ان شدة القبض على المسدس يجب ان لا يتاْثر بسحب الزند لان ذلك يؤدي الى اختلال بالعلاقه بين الموجهات وبالتالي على حجم التجمع على الهدف ...
يجب ان لا تلامس اصبع سحب الزند جسم القبضه واذا حصل فقط لاراحة الاصبع لمس خفيف كما يجب ان تتخذ الاصبع مكان صحيح في الزند دون تغيير بحيث يتم سحب الزند عموديا في اتجاه الخلف وسيؤدي اي وضع غير صحيح للاصبع السبابه على الزند الى تاثير وضغط جانبي يؤدي بالطبع الى تغيير منظر الموجهات لحظة خروج الطلقه..
وعلى الرامي ان يختبر اداء الاصبع السبابه بالتدريب الجاف لعدت مرات قبل بدايت الرمي لكي يتااكد ويختبر اداء الاصبع في عملية سحب الزند .
يجب الا يحدث تغيير في القبض من طلقه لاخرى او مجموعه الى اخرى او من يوم لاخر فهناك قبضه واحده لكل رامي ولكل مسدس ..
ويجب على الرامي التكيف مع المسدس المستخدم وشدة القبض المناسب وذلك بالتدريب المستمر
والملاحظه والاحساس المستمر وكل هذا سهل على الرماه القدامى اما الرماه المبتدئين هم من يقومون بالتغيير المستمر في طريقة القبض وتغيير الوضعيه ...
يجب ان يكون السلاح مووضوعا بطريقه صحيحه في اليد بحيث يقع رد فعل المسدس بعد الرمي باتجاه الساعد .
يجب ان يحدث تلامس كامل لراحة اليد على القبضه ويجب ان يكون شد الاصابع الظاغطه بشكل خط مستقيم باتجاه ايضا الساعد مع توزيع ضغط الاصابع الثلاث تحت واقي الزند من الاعلاى الى الاسفل .اصبع الابهام تكون على الجانب الايسر للمسدس في نفس المكان دون ضغط على القبضه تكون حريت الحركه .لكن في مكانها .(ريلكس)
واذا اردت/تحقيق -قبض محكم وصحيح قم بامساك السبطانه باليد البسرى التى لاتستعملها في الرمايه وادخل المسدس في راحة يدك ثم احكم قبضة اصابعك حول القبضه مع ترك السيايه حرة الحركه وعندما تضغط على المسدس لادخاله في راحة يدك اليد اليسار تشد للخلف واليمين الى الامام ارفع اليد نحو الاعلى مع ترك السبابه والابهام مفتوحين وعندما تغلق اصابعك حول القبضه تاكد بعدم حدوث اي انكماش للجلد داخل اليد بين السبابه والابهام فاذا وجد هذا الانكماش فانك راح تشعر بقرصه في هذه المنطقه ماعليك الى ان ترخي القبضه قبضك قليلا لتخفف من الالم على يدك..
وفي هذه الحاله سوف يكون القبض على المسدس قد تم بشكل حقيقي وجيد ولكن عليك ان تتاكد من ذلك باتلتسديد على الهدف كما تم شرحه انفا....
العمليه الصحيحه لإطلاق الزند
تعتبر عمليه إطلاق الزند الجيده الركن الأساسي الذي تقوم عليه رمايه المسدس الهوائي ويعتبر الزمن الذي يقع بين بداية الضغط على الزند وحتى خروج الطلقه أطول بكثير من الأسلحه الأخرى وأي خطاء يرتكب في عمليه اطلاق الزند سيؤدي إلى تأثير مدمر في أتجاه الطلقه النهائي وسيكون خطاء انحراف بوز السبطانه ذا تأثير أبعد في هذه المسدسات لذلك فإن أي خطاء في عمليه ضغط الزند ( خطف , اهتزاز , السحب .. ألخ ) سيكون له تأثير غير مناسب وتسبب الأخطاء التي تحدث في إطلاق الزند إنحرافاً سريعاً لبوز السبطانه الأمر الذي يؤدي بطبيعه الحال إلى إنحراف الطلقه عن مسارها الذي جُهزت له مما سبق ذكره اصبح من الواضح بأنه إذا كانت عمليه السيطره على الزند وإطلاقه غير صحيحتين فسوف يؤدي ذلك إلى إنعكاس سلبي كبير عليك عندما ترمي على المسدس الهوائي أما نتأئج الأخطاء التي تحدث بسبب القبض أو إستقامة الموجهات فسوف تكون ذا تأثير أقل .
ويكمن السر في إطلاق الزند بشكل ناعم وسلس أنه يجب أن تجعل الوقت الذي تقوم فيه بالضغط على الزند طويلاً لذا يجب عليك التمرين حتى تستطيع إتقانه تماماً والخطاء الشائع عند الرمايه على المسدس الهوائي هو أن يبدأ الضغط على الزند بينما لا يزال الرامي يسدد والذي يحدث في هذه الحاله أنك تقوم بالضغط على الزند ولكن الطلقه لم تخرج بعد وتبدأ يدك بالتدهور ثم تحاول بعد ذلك إستعجال وذلك بزياده الضغط على الزند لتكون النتيجه خطفه وما يصاحبها من خطف بوز السبطان وسقوط الطلقه في خارج منطقه التنشين أو حتى أسواء من ذلك . ....
ومعظم المسدسات الهوائيه لها مرحلتين في الزند فيتم الضغط على الزند حتى يصل إلى نقطة توقف واضحه وفي هذه الحاله إذا تم استخدام الضغط الباقي على الزند أي المرحله الثانيه فسوف يؤدي ذلك إلى إطلاق زند خال من العيوب . ويوجد بين الرماه من يفضل دمج المرحلتين في سحب الزند بحركه واحده مسنمره وبنفس السرعه..
ويجب الا تأخذ الدرجه الأولى إلا عندما تكون في وضع التسديد .
يعتبر مكان الأصبع على الزند مهماً للغايه في كل رميه وكل يوم أثناء التدريب لأن التغيير سوف يفقدك القوه التي تحتاج لها لسحب زند وزنه 500 غرام ويؤدي إلى تناقض في السيطره على الزند .....والتغيير يفقدك الاحساس ...
وللمساعده على إطلاق الزند يمكنك إلحاق إثقال أو وصله في مقدمه المأسوره وسوف يخفف هذا الوزن من حركه بوز السبطانه ويؤدي إلى تقليل الإهتزازات التي تحدث لبوز السبطانه مما يعوض الأخطاء الخفيفه التي تحدث في إطلاق الزند غير أن هذا الوزن الزائد سوف يكون عبئا على قوتك مما يجعلك في حاجه إلى تدريب لتقويه عضلات الكتف والذراع .
عملية التنفس اثناء الرمــايه
مهم جدا...كتم النفس اثناء الرمايه واثناء خروج الطلقه.. لابختلف عليه اثنان
يسبب التنفس حركه في اليد القابضه على المسدس بسب عظلات الصدر ..صحيح يوجد من الرماه المحترفين او اصحاب الخبره الطويله من يستطيع يرمي ويتنفس في نفس الوقت لكن ها التنفس له طريقه خاصه تحصل الحركه فيه بهدوء من الانف فقط دون حركه لعظلات الصدر او البطن لكن لحضة خروج الطلقه ضروري كتم النفس ..وها التوقف لايتعدي ال10 ثواني ...
كيف تتم عملية التنفس اثناء الرمايه
وانت رافع المسدس للتسديد للرمايه خذ شهيق كامل وطويل بعض الشي ويتم تفريغه ببطي عند النزول وعند الوصول بالموجهات الى منطقة التنشين قم بايقاف التنفس مع الاحتفاض بكميه قليله من الهواء في رئتيك تكفيك لحين خروج الطلقه وادا لم تطلع الطلقه في وقت لايتجاوز 8ـــ 10 ثوان فيجب عليك التوقف واعادت العمليه مره ثانيه ثم قم بعملية الشهيق والزفير عدت مرات لان هده الطريقه تؤدي الى حدوث استرخاء للرامي اثناء الاداء كما تعوض الجسم عن كمية الاكسجين التي يفقدها اثناء الرمي...
وايضا سوف يحسن التدريب البدني من قدرت الرئه ومعدل الاكسجين في الدم..
السيطره على الزند
ملاحظه مهمه ومختصره بخصوص الضغط على الزند
تكمن السيطره على الزند في صميم رماية المسدس بانواعه وتعد اهم جزء في التكتيكات الخاصه بها ..
ومهما بلغت قدرتك الفائقه اخي الرامي في التعامل مع اوجه المهارات العمليه الاخرى وركز على ها الكلام فان ذلك لايعتبر شيئا اذا كانت عملية ضغط الزند خاطئه لانه راح تفسد عليك عملية التسديد وكل عمل صحيح قمة به في اللحظة الحاسمه عند اطلاق النار..
مواصلة التسديد بعد الرمايه
يجب على الرامي ان لايعتبر اطلاق النار اخر عمل يقوم فيه بل يجب مواصلة التسديد بعد عملية اطلاق النار ولفتره لاتتعدى من 2ـــ3 ثوان لعدت .اسباب...منها..طول السبطانه وخروج صحيح للطاقه بحريه ..ايضا تسمح لردة الفعل الناتجه من عملية اطلاق النار باخذ طريقها كامل بحيث يعود المسدس الى وضعه قبل الرمايه ..ويعتمد هذا على الثبات الصحيح اما اذا باهتزاز وجر فلا وجود لمواصلة التسديد ..لان مثل هذه الرمايه لايوجد فيها ردة فعلا كلها نتش وجر حركة عفويه.. ..وانا هنا اتكلم عن الرمايه الصحيحه التى تحقق الثبات الصحيح يتبعها ردة فعل صحيحه ومواصلة صحيحه للتسديد بعد الرميه ونتيجه صحيحه ..ولكي يحقق الرامي الطريقه المثلى..في مواصلة التسديد بعد الرمايه عليه اتباع الاتي...
1ــ عليك ان تتخيل بان الطلقه عباره عن صاروخ لن يخرج من السبطانه الى بعد عدة ثوان.
2ــ يجب ان تظل في ذهنك الصوره المرئيه للموجهات في اللحظه الاخيره من عملية اطلاق الزند.
3ــ خطة التدريب يجب ان تتعدى ال 5 ثوان اثناء التدريب حتى يعرف الرامي ان في شي اسمه مواصلة التسديد بعد الرميه ..
وللعلم الوقت المسموح به بعد كل رميه من 2ـــــ3 ثوان فقط
مواضيع مهمه راح نوضحها خطوه بخطوه وبالتفصيل ..
ـــــ
ــــ المتطلبات الاساسيه للمنافسه..
ــــ بناء الثقه في الرامي .
ــــ الثقه في النفس عند الرمايه وعند المنافسه ...وتجنب الثقه الزائده المفرطه .
ــــ الانظباط الذهني ..والتفكير الايجابي ....
ــــ ضغط المنافسات ..
ـــ التوتر .. طرق تقليل التوتر اثناء المنافسات ..
المتطلبات الاساسيه للمنافسه.
وتشمل ....
االانواع المختلفه في التدريب والتي تساعد للوصول الى الهدف النهائي وهو الاداء الجيد في المنافسه .
ويجب ان تكون فترة الجلسات التدريبيه اطول من فترات المباراه او حتى على الاقل نفس الوقت .ويجب عليك ابضا ان تحافظ على تركيزك متكاملا لكي تحصد الفائده الكامله لمجهودك..
وفي المباريات التدريبيه اليوميه سواءا ضد نفسك اومع الاخرين لاتعتبر كافيه صحيح انها تبني لديك قوة تحمل ولياقه وقوة تركيز وتعطيك دليلا في تحسن مهاراتك العمليه الا انها لاتختبر قدرتك لمقاومت ضغوط البطولات الكبيره ومن اجل هذا يعتبر التدريب التنافسي مهما للغايه ..والاحتكاك في البطولات الخارجيه..مهما ايضا...
وفي العاده يحتوي التدريب التنافسي على جلسات قصيره بل انها جاده ومفيده في الرمايه التنافسيه مع المجموعه او مع نفسك والشي المفيد فيها المحافظه على التركيز بشكل كامل ويعتمد النجاح فيها على نفس االاسلوب . حتى يتم تحسين نوعية الرمايه ومحاكات الاجواء التنافسيه لبطولات كبرى وتطوير التصرف الصحيح الارادي والانظباط الذهني للمنافسه .
كما ان السيطره والتحكم في الافعال وردود الافعال اثناء ضغط المافسات مربوط بصفاء الذهن والاحتفاظ فيه .كذلك يجب ان يكون الرامي شخصا منضبطا ولديه احساس عالي بالمسؤليه وان يقطع عهدا على نفسه بتقديم دعمه الكامل لمدربيه وذلك بان يضع الثقه فيهم كما يجب ان يضع الرامي مدربه في الصوره ويجعله ان يتحمل معه مشاكله وبهذا يكون قد ازاح جزء من الضغوطات النفسيه عليه ..والمحافظه على صغاءالذهن مطلوب من اجل التركيز على المنافسه التى امامه..
ومن اجل اعداد رامي قادر على المنافسه يجب اتباع الاتي ...
1ــ ابراز المهارات والقدرات المكتسبه والمتراكمه لدى الرامي ..
2ــ التزام الرامي ورغبته في التعلم والقبول بالتدريب .
3ــ اللياقه البدنيه العاليه للرامي
4ــ التحكم والسيطره الذاتيه لدى الرامي
5ــ جاهزية وصلاحية معدات الرمايه الخاصه بالرمي
كما ان اللياقه البدنيه واستمراريتها لاتكفي لاحراز النتائج وانما الانضباط النفسي وقدرة التركيز مقرونه بماذكر اعلاه في البنود الخمسه تضمن دقة تصويب ونتائج افضل ..
معلومات عامه لبناء الثقه في النفس
• عندما نضع أهداف وننفذها يزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف.. سواء على المستوى الشخصي.. أو على صعيد العمل..
• اقبل تحمل المسؤولية.. فهي تجعلك تشعر بأهميتك.. تقدم ولا تخاف.. اقهر الخوف في كل مرة يظهر فيها.. افعل ما تخشاه يختفي الخوف.. كن إنسانا نشيطا..
• ابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة.. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر نشاط وحيويه....
• حاول المشاركة بالمناقشات واهتم بتثقيف نفسك . ولكن لا تنسى مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.
• تذكر أن كل شخص آخر، هو إنسان مثلك تماما يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يثق في قدراته أكثر منك.
• اهتم في مظهرك و لا تهمله.. لان المظهر هو أول ما يقع عليه نظر الآخرين.
• لا تنسى.. الصلاة وقراءة القران الكريم تمنح الإنسان بالطمأنينة والسكينة.. وتذهب الخوف
وتجعل الإنسان يعمل قدر استطاعته ثم يتوكل على الله.. في كل شيء
بناء الثقه في الرامي
الثقه بالنفس ليست وراثه بل تعلم من خلال اكتساب الخبرات والاحتكاك الزائد في البطولات سواءا المحليه او الخارجيه....... واذا اردنا المثاليه في بناء الثقه في رامي قادر على الابداع وتحمل المسؤليه بكفائه تامه ومواجهة المخاطر فانه يجب وضع خطه تدريب لها هدف واضح بحيث يمكن تحقيقه في فتره تعتمد على قدرات الرامي , وفي فتره محدده ويستطيع المدرب طبقا لمعرفته بقدرة وخبرة الرامي الخاصه بالمسابقات ان يضمن بان الجدول والهدف النهائي ضمن اطار قدرات هذا اللاعب وحتى اذا لم يتابع المدرب هذا الرامي يوميا فستبقى نصيحته منشودة فانت تحتاج الى رأي هادف حول قوتك وضعفك وعلى هذا يجب ان يتم التخطيط وبشكل مناسب ويستطيع مدربك ان يقدم المساعده ويستطيع كذلك ان يقوم بمراقبة تطورك ويتعامل مع أي مشكله تظهر ويستطيع ان يغير الخطه لتتعامل بنجاح مع الصعوبات غير المتوقعه وعندما تصبح واثقآ من وصولك الى مستوى معين من الاداء فسوف يصبح من السهل عليك تحقيق المستوى المطلوب في المباراة وسوف تبني مثل هذه الانجازات من ثقتك بنفسك وتمكنك من التفكير بايجابيه حتى تحت ضغط المباراه ويجب عليك خلال التدريب ان تتمرن على فترات طويله.
وبجانب تعزيز ثقتك بنفسك وبمدربك وتشجيع تصرفاتك الايجابيه يتعين عليك تطوير قدراتك على التركيز على فترات طويله كما ان التصرفات الايجابيه مهمه لذا يجب ان يتم تكريس بعض التدريبات لتطويرها والتفكير السلبي يعكس عدم الثقه بالنفس والتفكير الايجابي هو نتاج الثقه بالنفس ويساعد على تعزيزها وفي هذه الحاله سوف تضعف الشكوك والافكار السلبيه....
الثقه بالنفس عند التنافس ...
الثقه التي يبديها الرامي امام الرماه المنافسين اثناء المنافسه تؤدي بسهوله الى اضعاف هممهم
وثقتهم في انفسهم
_ يؤدي الى دعم ورفع معنويات فريق الرامي ككل
_اظهار هذه الثقه في ابتسامه صغيره على وجه الرامي لعلمه بانه يتفوق على منافسيه مما يجعله اكثر هدوء واستمتاع بالمنافسه .
ومثل هذه الاساليب عند بعض الرماه اصحاب الخبره عادتآ يتم الفوز في المنافسات نتيجه لهذه الثقه اتي تجعل الرامي متوقعا الفوز ... فيفوز فعلا .
كما ان هناك دائما الفوز لأول مره وهناك يهزم ابطال العالم في المره الاولى لذلك يمكن لاي رامي ان يفوز اذا رغب في الفوز وآمن فيه فهو لا يقل عن اي متسابق اخر وان يجعل هدفه وهمه الحصول على افضل النتائج وان كل طلقه يصوبها نحو الهدف الذي امامه تعتبر مباره بحد ذاتها وعلى هذا الاساس سوف يحصل على افضل النتائج في المنافسات .
واثناء المنافسه على الرامي عدم الانجراف والشرود بالتفكير بعيدا عن المنافسه وانما عليه تركيز كل انتباهه على الطلقه التي يصوبها على الهدف الذي امامه .
ومن الضروي ان ينسى الرامي كل ماقد يشغله ذهنيآ وتوجيه كل تركيزه على التصويب واطلاق الطلقه بدقه نحو الهدف ويجب تكرار خطوات الاطلاق الصحيحه مع كل طلقه تجعل الرامي يحافظ على ادائه لفترات طويله وبنفس المستوى....
تجنب الثقه الزائده المغرطه
لثقه الزائده المفرطه في النفس تؤثر سلبا على تركيز وتناسق اداء الرامي وتجعله لايعطي المخاطر والظروف المصاحبه حق قدرها مما ينتج عنه ضياع التوازن الدقيق لاداء الرامي قبل ان يصيبه الغرور ويفرط في ثقته بنفسه ..
يجب على الرامي ان لايفقد هدفه الاساسي وهو الاصرار ليكون الافضل وليحرز اعلى النتائج بغض النظر عن مايواجهه الرماه المنافسين من صعوبات وصلت اليه...
والاعتقادات والثقه الزائده وعدم الاهتمام عند البطل تفقده حلاوت الفوز...
ولك امثله ....
لاعب ممتاز ونتيجه عاليه في التدريب يدخل البطوله باعتقاده انه بطل وعدم الاهتمام المعهود تكون النتيجه سيئه ...
ولاعب يدخل البطوله ويوجد عنده مستوى يحافظ عليه ويعطيه كل اهتمامه وتركيزه تكون النتيجه نفس المستوى الذي يعرفه.
الانضباظ الذهني والتفكير الايجابي
يستطيع الرامي ان يحسن من مهاراته الفنيه من خلال الاستعاده الذهنيه ويمكن ايضا اكتساب المهارات الحركيه دون الارتباط الزائد بالمهارات البدنيه كالرياضه ..وتحتوي الاستعاده الذهنيه على كل المهرات الحركيه المتكرره التى سيتم تعلمها وتصورها في ذهنك كما يجب ان تتصور مراحل عملية الرمايه..من وقفه ورفع للمسدس والتسديد واطلاق الزند ومواصلة التسديد ومن ثم انزال المسدس وهذه الفكره التى يكونها الرامي لحركاته ( الطرق الحركيه ) بسبب الانضباط الذهني .ويمكن لرامي ان يصل الى مستوى متطور بل يستطيع ان يرى تنفيذ يصل الى الكمال في تنفيذ الطلقه .ويمكن من خلال التدريب الذهني التخلص من الاخطاء وتحسين تناسق العضلات وتحسين التركيز بشكل كبير وسوف يساعد التدريب الذهني مع التدريب الجاف عى تطوير التصرف الايجابي وذلك ان الرامي حينما يركز على احراز الرميه المثاليه سوف يكون اقل احتمالا من ان يرتكب خطاْاو التفكير فيها..
ومن المهم ان يااخذ هذا الشكل من التدريب على محمل الجد كما ان التدريب الغير واضح العشوائي سوف يضر في مهارات الرامي الحركيه .والعكس الصحيح كلما تمعنت في كل مرحله لتصل فيها الى حد الكمال في عقلك الواعي .كلما ازدادت الفائده التى تجنيها ومثل هذا الشكل من التدريب مفيد جدا للمسابقات .ويستخدم بعض الرماه والمدربين تطوير الانضباط الذهني لمعالجة ضغط المباراه وكذلك الانضباط في تسلسل الطرق الحركيه في المباراه.وحتى يتحقق ذلك اتباع الاتي ..
ــــ بناء الثقه لدى الرامي ..
ــــ ثبات واستمرار اداء الرامي بنفس المستوى او افضل في المنافسات
ــــ تحفيز التفكير الايجابي
ـــ تفادى الافراط في الثقه
ـــ ازالة التشاؤم والاحباط النفسي لدى الرامي
ـــ التغلب على اي صعوبات / معوقات قد تحدث ويكون لها تاثير على الهدوء النفسي للرامي ....
كما ان التفكير الايجابي ..........هو التصرف المباشر المبني على الثقه في النفس.... ومواجهة الحقائق .......وتقييم المخاطر..... وان يعرف الرامي هدفه وتحقيق مايسعى اليه .والاصرارعلى اي شي يجعل النجاح من نصيبه وعليه ان يقول لنفسه يجب ان افعل هذا للحصول على الدرجه الكامله وهذا تفكير ايجابي ...ومثل هذا النوع من التفكير مطلوب لمجابهة المعضلات ..وعندما يكون الرامي في ميدان الرمايه وامام هدفه فليجعل تفكيره كيف الحصول على اعلى النتائج مستمتعا بذلك ..هذا هو التفكير الايجابي المطلوب من الرامي...
ضغط المنافـسات
(النار لايزيد الذهب الى نقاءا )
ليس الرامي وحده من يشعر او يحس بهذا الضغط بل الجميع من مدربين ومسؤولين وحكام في الميدان اثنا المنافسات .والتى يحاول بعض الرماه اصحاب الخبره استغلال هذه الاجواء وتسخيرها لمصلحتهم والسبب انه قد تمرس وتدرب على كيفية السيطره التامه على مشاعره وصفاء ذهنه . بينما البعض يعتبرها اسواء اعدائه ومع خبرة السنوات الطويله لازالو يتااثرون بهذه الضغوط التى تخرجهم من المنافسات ومثل هؤلائي اما انهم لم يطوروا انفسهم او لايصلح ن يكون رامي ويرجع السبب الى المدرب المباشر والذي لم يستطع تطوير هذا اللاعب كتهيئه نفسيه الى جانب مستواه وهذا خطاء ان يركز على الجانب التدريبي كيف يرفع مستوى اللاعب وينسى الجانب الاخر المهم الا وهو الجانب النفسي . والحل الطبيعي لمثل هذه الضغوطات هو التدريب الذهني للرماه والاحتكاك والمشاركات في البطولات كما ان هذه الضغوطات وضع ناتج من عدم التاكد من النتائج المتوقعه والاثاره والقلق المصاحبين..ويجب على الرامي ان يسيطرعلى احساسه وان لايكون هو السبب في هزيمة فريقه ..كما ان الخبرات المكتسبه للرامي خير عون له في البطولات ..
ضغوطات المنافسه تختلف من رامي لاخر ومهما كان لدي الرامي من خبرات في التنافس والسيطره على النفس ومن صفاء اذهن فلابد ان يشعر ولو بالقليل من العصبيه خلال المنافسا وهذا طبيعي ولكنه يعرف كيف يهدء نفسه وبطرق عده منها ان يااخذ شقيق وزفير اكثر من مرات لاتقل عن 3مرات ..ايضا يجلس مع نفسه ويكلم ويسال نفسه لماذا اناذ متنرفز وكل الرماه منهمكين وشقالين صح ليش انا وكانه زعلان على نفسه .
لذلك وهذا المهم ..فان كثرة التدريبات والتمارين في اجواء مماثله لاجواء المنافسات تقلل من العصبيه وتكسب الرامي خبرة كيف التعامل مع هذه الاجواء اثناء المنافسات ..
ايضا على الرامي مقاومة ان لايصبح ضحية العصبيه وان يعرف اسباب عصبيته . فالعصبيه جزء من طبيعتنا التى لايمكن تفاديها ..والرامي الشاطر الذي يقدر ان يوضف هذه الضغوط لمصلحته فهناك رماه استطاعوا السيطره على ادائهم بالدرجه التى جعلتهم يحافظون على مستواهم سواءا اثناء التدريب او في البطولات وهم الذين يتفوقون في اول البطولات ويحرزون معدلات نتائج اعلى بكثير من تلك التى حصلوا عليها اثناء التدريب هؤلاء هم الرماه الذين يخلقون الاثاره وضغوط المنافسات لاتزيدهم الا اصرارا وشحذا لعزائمهم وتركيزهم للوصول الى الاداء الافضل والمشرف له ولفريقه ودولته ..
[/size]
والمسدسات الهوائيه انواع ومسميات حسب نوع الشركه المصنعه ولكنها تتفق في عيار واحد 4,5 ملم تعبى بغاز ثاني اكسيد الكربون او الهواء ووزن مسموح به لايزيد عن 1500 جرام وكذلك وزن سحب الزند لايقل عن 500 جرام .
وتتم الرمايه في الاسلحه الهوائيه بندقيه / مسدس في ميادين مغلقه تخضع لشروط كثيره ودقيقه منها التكييف / الاضاءه / ارتفاع نقطه الاهداف عن الارض وكذلك عند الرامي / المسافه بين الرماه / لوحة تسجيل النتائج .... الخ
مقدمة:
يقول عظماء الرمايه
ــ التدريب يحقق الكمال
ــ تاتي الثقه في النفس من خلال التدريب المظني
ــ اعلم اخي الرامي بانه لا يمكن تحسين ادائك الا بطريقة نظاميه متبعه ومنسقه يتم فيها دمج كل الفنيات وباتقان والتخطيط الصحيح يعطي نتيجه صحيحه
للرمايه اشكال مختلفه ولكن بادئ ذي بدء هو الاهتمام بالمهارات الاساسيه للرمايه والتي راح تكون موضوعنا في هذه الحلقه .
وبما ان المسدس والبندقيه الهوائيه هما المدرسه لتعليم اساسيات الرمايه الصحيحه فيجب عليك اخي الرامي الالمام بهذه المبادئ حيث انها تعتبر القاعده الصلبه ونقطه انطلاق تجعلك قادرا ان تصبح ملما بالمهارات الاضافيه التي تحتاجها في المسابقات الاكثر اهميه واكثر تخصصا وربما غمرك اخي المبتدى سحر بعض الفنيات والاشكال المتقدمه عند غيرك اذا حاولت الاحاطه ( التقليد ) بها دون ان تستوعب المبادى الاساسيه للرمايه فسرعان ماتصاب بخيبة امل واحباط بل حتى الذين يوجود لديهم الالمام بالمهارات الاساسيه فلا يزالون في حاجه الى العوده من وقت لاخر لهذه الاساسيات ونود ان نقدم في هذه الحلقه المبادى الاساسيه للرمايه دون الخوض فيها لكثرة تفاصيلها وتشعبها ونترك للقراء حق النقاش معنا في كل فقره .
وعندما يصبح الفرد ملما يهذه المبادى لا محاله سوف يصبح قادرا على الانطلاق من هذه القاعده الصلبه الى المهارات الاضافيه التي راح يحتاجها في المسابقات الكبيره .
ومن تلك المبادى الاساسيه:
1ـ الوقفه الصحيحه
2ـ القبض
3ـ التحكم في التنفس
4ـ الاتجاه الصحيح صوب الهدف
5ـ التسديد وصور الموجهات
6ـ السيطره على الزند
7ـ مواصلة التسديد بعد الرمايه
8ـ عدم توقع خروج الطلقه
مبادى ثانويه :
ـ تسكير العين الغير مستعمله
ـ تثبيت اليد الغير مستخدمه
الاعداد الابتدائي لرامي جديد
***********************
1ـــ توضيح احتياطات الامان... في حمل السلاح .... وفي الميدان ...
2ـــ وان رياضة الرمايه تختلف عن اي لعبه رياضيه اخرى
3ــ تعريفهم بان اللياقه مهمه
4ــ شرح (الاعداد الفني ) كيف التعامل مع السلاح وطريقه استخدامه
5ـ ترغيب في اللعبه
6ــ تدريب بدون ذخيره
تحتوي اساسيات الرمي على كل العوامل التى تم ذكرها في الدرس السابق والتى تؤدي كلها مجتمعه في النهايه الى اخراج طلقه صحيحه على الهدف وللحصول على الطلقات المتماثله او التجمع الدقيق للطلقات
يجب ان يكون السلاح المستخدم للرمايه قد تم ضبطه مسبقا وتكون الذخيره المستخدمه من نوع ممتاز وان يتم الرمي في ظروف متشابهه لكل طلقه ..
والرمي بالمسدس يمكن ان يصل الى مستوى ممتاز اذا حقق الرامي المفهوم التالي..
__ تحقيق العلاقه الصحيحه للموجهات في المنطقه التى تؤدي الى وقوع الطلقه في مركز الهدف واجعل الطارق عند سحب الزند يطرق دون ان يخل ذلك بالعلاقه بين الموجهات وتعتبر كل العناصر الفنيه سابقت الذكر في الدرس الاول من ..وضع صحيح / وقبض محكم/ ومحاذاه صحيحه للموجهات/ وتحكم في التنفس /وسحب زند بطريقه صحيحه مع العنصر البدني كلها تؤدي ببساطه الى تمكين الرامي من تحقيق المفهوم السابق .
واذا اردنااخراج طلقه دقيقه فمعنى ذلك ان يكون االمسدس واقعا في قبضه محكمه لاتحقق اهتزاز بقدر الامكان اثناء الوقت اللازم لخروج الطلقه ..ولكي يصل الجسم الى اقل حركه للاهتزاز المطلوبه لخروج الطلقه .. يجب ان يكون الجسم في حاله من التوازن تجعل المسدس مشيرا باستمرارالى منتصف الهدف دون اي حركه للاجناب وان تكون حركة الاهتزاز لاتحرج خارج حيز منطقة التنشين ..
وحيث ان حركة الذراع اثناء التنشين قد تتاْثر بحركة عظلات الصدر اثناء التنفس فيجب على الرامي التحكم في التنفس لمده كافيه لاخراج الطلقه دون اهتزاز او حركة لعظلات الصدر .
ولكي يحقق الرامي ثبات الموجهات يجب ان يكون القبض محكم وثابت بحيث لاتخل حركة الضغط على الزند العلاقه بين الموجه الامامي والخلفي اي (المنظر الطبيعي للموجهات) اما اذا كانت حركة الضغط على الزند غير صحيحه فانه ينتج عنها زيادة حركة الاهتزاز واختلال علاقة الموجهات لحظة خروج الطلقه.
وحيث ان الرامي لايستطيع منع حركة الاهتزاز الخفيفه تماما عندما يتخذ الوقفه والوضع الصحيح فانه يقوم بسحب الزند في اقل حركه ممكنه مع المتابعه الدقيقه لشكل الموجهات والسحب الصحيح للزناد
للحصول على افضل تجمع على الهدف .كما يجب خروج الطلقات بطريقه غير متوقعه بحيث لايحدث
اي رد فعل من العضلات قد ينتج عنها خروج طلقه غير جيده.
الوقفه ............اخطائها ............تصحيح الخطاء.
اتخاذ الرامي للوقفه الصحيحه تعتبر عامل رئيسي في تهيئه الظروف لآحسن آداء ومنها يستطيع الرامي الحصول على الاستقرار المطلوب والتوازن الذي يحقق في النهايه الاقل حركه لاهتزاز الجسم .
وبالتالي ليس هناك وقفه محدده تصلح لجميع الرماه لاختلاف صفات الرماه من حيث الطول والوزن وملامح الجسم ونظام عمل العضلات ولذلك فعلى كل رامي ان يتوصل بمساعدة مدربه للوقفه المناسبه لطبيعة جسمه والتي تحقق له اعلى درجات الثبات والاتزان .
والوقفه تعني وضع الجسم في شكل معين تمكن الرامي من حمل السلاح بطريقه يتحكم فيها ومصوب على الهدف ويجب ان تحقق الوقفه الآتي :-
تحقيق اكبر قدر من الثبات للسلاح والجسم مع اقل ارهاق ممكن للعضلات .
ويجب ان يعطى الرامي عنايه فائقه لطريقة الوقفه في بداية تعليمه الرمايه ويقوم بتعديلها وتطويرها قبل ان يعتاد الرامي على عاده محدده غير مناسبه .
ومن ملامح الوقفه الصحيحه يجب ان يكون الراس ثابت يُمكن الرامي من رؤيه الهدف على خط واحد مع الذراع والموجهات ويجب ان لا يميل الراس للاجناب او الامام والخلف بطريقه مبالغ فيها حتى لا يحدث ذلك شد في عضلات الرقبه تؤدي الى ارهاق هذه العضلات وبالتالي حدوث اهتزازات غير مطلوبه من الراس تؤدي في النهايه الى عدم القدره على التحكم في الموجهات .
ويجب ان تساعد صحة الوقفه في مساندة اليد الممدوده التي تحمل السلاح حيث تكون العضلات في وضع مجهد لذلك يجب ان تساعد الوقفه الصحيحه على زياده قدرة العضلات على تحمل هذا المجهود .
ويجب على الرامي ان يميل بالجزء الاعلى من الجسم للخلف قليلا اثنآء امساكه للمسدس في وضع الرمي .....
يقع على الرامي عبئ للوصول الى الوقفه الصحيحه المناسبه التي تحقق اقل حركه اهتزاز ممكنه دون زيادة ارهاق العضلات , فمثلا لو حاول الرامي الوقوف منتصب ورفع يده بالذراع والمسدس في وضع الرمي فأن ذلك سيسبب ارهاقآ مبكرآ في عضلات الظهر والكتف واذا نظرنا للرامي من الجنب سنجد أن الجسم غير ثابت تمامآ في هذا الوضع وتحدث به اهتزازات خفيفه , ويعتمد ثبات كل من الذراع الحامل للمسدس على الوضع السليم للاقدام حيث ان وضع الاقدام هو الذي يحدد شكل ومسافة ارتكاز الجسم وتعتبر قاعدة اتزان الجسم مثآليه كلما كانت المسافه بين الاقدام مساويه لعرض الاكتاف وبذلك يتحقق اكبر قدر من قاعدة اتزان الجسم وفي نفس الوقت تجنب الرامي ارهاق عضلات الاقدام والساقين .
ويجب ان يقوم الرامي بتوزيع ثقل جسمه بالتساوي على الساقين ويكون الثقل على كل ساق مارآ بمنتصف القدم تقريبا من الاكعاب وبذلك يكون خط الجاذبيه للجسم مارآ بمنتصف قاعدة الارتكاز ويكون الثبات في افضل حالاته عندما يكون الثقل على عضلات الساق اليمنى مساويآ للثقل الواقع على عضلات الساق اليسرى وبذلك يتحقق الاستقرار والتوازن ....
وايضآ يجب ان تكون كل العضلات الغير مستخدمه مسترخيه وغير مشدوده خاصتآ عضلات اليد اليسرى وعضلات الصدر وعضلات الارداف وعضلات الجزء العلوي من الجسم كما يجب وضع الذراع اليسرى على الجنب ملامسه للجسم في وضع مريح وثابت وذلك بوضعها في الجيب الايسر او تعلق في حزام البنطلون حتى لا يتأثر ثبات الجسم نتيجة تأرجح الذراع اليسرى كما يجب ان تكون عضلات الرسغ في الذراع الممسك بالمسدس مشدوده وممدوده مع استخدام الشد العضلي الخفيف في عضلات الذراع ومد اليد على طول امتدادها ومسك المسدس بالعظم وليس بالعضله . للمحافضه على امتداد الذراع بثبات
الاخطاء التي يقع بها بعض الرماه
/////////////////////////////////////////////
اذا كانت وقفتك غير صحيحه سوف يؤدي ذلك الى اختلال في توازنك ,...... وتكون مجبر ان تشد عضلاتك لكي تحافظ على تسديدك الصحيح ,...... وهذا سوف يؤدي الى اصابتك بالتعب.... ورجوع اليد الى مكانها الطبيعي .....واذا كانت قبضتك متغيره فأن ذلك سوف يؤدي الى تناثر الطلقات ....
والارتخاء في اليد يؤدي الى انتقال المسدس نحو الفراق الموجود فيها مما يؤدي الى انخفاض السبطانه وانحرافها ومع ان تسديدك يبدو صحيحآ ولا غبار عليه فان رد الفعل للطلقه سوف يدفع المسدس بالاتجاه الاقل مقاومه ....
ومن الاخطاء الشائعه في الطلقات ناتجه من قلة التركيز فبينما يسرح تفكيرك هنا وهناك فانك لن تتمكن من متابعة الاخطاء التي تحدث في صورة الموجهات لديك وطبيعي ان تكون النتيجه مخيبه للامال وايضا التفكير بالنظر الى النتيجه وقلة الوقت بسبب التاخير كل هذه العوامل سوف تؤثر على قدرتك في التركيز وايضا رد الفعل الناتج عن الضغط النفسي سوف يؤدي الى صرفك عن التركيز ....... والنتيجه من قلة التركيز هي عباره عن طلقات عشوائيه ليس لها شكل ثابت ..
ومن الضروري ان تحلل وبشكل صحيح نتائجك لكي تحدد اسباب الاخطاء التى وقعت بها ثم عليك ان تمنع تكرارها بايجادك مسبباتها ويجب عليك مراقبة اخطائك بشكل دائم ولكن لاتقبلها بعيوبها على انك انت السبب فيها ......صحيح ان غالبيت الاخطاء فنيه من الرامي غير ان هناك احتمالات وجود خطاء ما في الذخيره او المسدس .
كما يجب عليك اخي الرامي تحليل كل طلقه بعد رمايتها وبعد مواصلة التسديد وعليك القيام بهذين الفعلين خلال التدريب وفي المسابقه وبالتدرج والتدريب المتواصل الصحيح سوف تتكون في ذهنك صوره وشعور ايجابي عن الطلقه الجيده وحالما تترسخ هذه الصوره في ذهنك سوف يصبح من السهل عليك ان تطرد صورة الموجهات التى لاتبدو صحيحه ..
ثم اياك ثم اياك اخي الرامي ان تعتمد على الحض في بعض الرميات فلا تقل لنفسك ارمي يمكن تصيد العشره وانت متعب وحركة الاهتزاز واضحه.. يجب ان تكون صادق مع نفسك وتنمي ثقافة العمل الصحيح وتقول لنفسك اشتقل صح واعطي كل طلقه حقها واذا شعرت بحدوث خطاء او ارهاق اثنا التسديد يجب التوقف وانزال اليد واعادة التسديد مره اخرى ..
دريــــــــبات للتخلص مــــن الاْخطــــاْْء
***************************************
والمقصودهو ايجاد علاقه بين الجسم ككل وبين اتجاه الهدف..
حيث ان الوضع الصحيح للوقفه يؤدي الى تجميع جيد للطلقات بطريقه مريحه كذلك تمكن الرامي من الاستمرار والهدوء باصابة دائرة العشره..
حيث ان الرامي يحتاج في التدريب للوقوف لفتره طويله لرمي عدد كبير من الطلقات يوميا لذلك يجب ان يكون وضعه واقصد وقفته غير مجهد لعضلات الجسم واذا قام الرامي اثناء التدريب بتصحيح وضعيته او تعديلها من حين لاخر فان ذلك يقلل من تركيزه ,,والوضع السليم للجسم هو الذي يمكن الرامي من المحافضه على ذراعه مصوبا دائما منطقة التنشين الصحيحه طوال فترة الرمي ...
والطريقه السليمه لتحقيق وقفه صحيحه واتجاه صحيح على الهدف...
باتباع الاتي ..
1- بقف الرامي حسب ماسبق شرحه سابقا بطريقه مريحه ..مع خط الرمي ..
2- ينظر الرامي الى الهدف وذلك بتحريك الراس فقط مع بقاءه في مستواه الطبيعي بدون ميل للجناب بحيث يرى الهدف بنظره مستقيمه
3-غمض العينين ومن ثم رفع اليد ممسكا بالمسدس في اتجاه الهدف الى الاعلى مع ضبط الموجهات فوق والنزول بالمسدس مع عدم حدوث اي شد عضلي في عضلات الكتف..
4- بعد وصول اليد او الذراع الى نقطة ثبات طبيعيه في منطقة التنشين يقوم الرامي بفتح عينيه ليرى الى اين يشبر الذراع والمسدس بالنسبه للهدف فاذا كانت الموجهات تشير طبيعيا لمنتصف الهدف فان ذلك يعني وضعا صحيحا ..واتجاه صحيح ..امااذا كانت الذراع تشير لاتجاه اخر فيجب ان تغير الرامي من وضع الاقدام وتحريك الجسم كوحده واحده وتكرار العمليه لحين يطماْن ان الموجهات تشير الى نقطة التنشين 100%.. ولايجوز ان يحرك اللاعب الرجل اليسار فقط هي من يتحكم بتعديل الوضع فقد اثبتت هذه
والمقصود به القبضه التى تحقق للرامي اكبر قدر من السيطره على المسدس والتى تحافظ على المنظر الطبيعي للموجهات اثناء فترة سحب الزند لحين خروج الطلقه .
ويجب ان يطبق الرامي شدة القبض نفس الشي في كل مره ومتماثله في كل طلقه حتى لايغير ذلك في تجمع الطلقات ..
وللحصول علىقبض صحيح ..
ان تبقى الموجهات في حالة محاذاه طبيعيه دون مجهود وان تظل كذلك بعد رد فعل المسدس ..
ايضا يجب ان يقبض الرامي على المسدس باحكام حتى لاينزلق المسدس مما يؤدي الى فقد السيطره وتحدد قوة القبضه المطلوبه بواسطة قوت العضلات ..
والتدريب المستمر والخبره هي التى تحدد قوة القبض لاخراج طلقه جيده..
ايضا يجب ان يراعي الرامي ان شدة القبض على المسدس يجب ان لا يتاْثر بسحب الزند لان ذلك يؤدي الى اختلال بالعلاقه بين الموجهات وبالتالي على حجم التجمع على الهدف ...
يجب ان لا تلامس اصبع سحب الزند جسم القبضه واذا حصل فقط لاراحة الاصبع لمس خفيف كما يجب ان تتخذ الاصبع مكان صحيح في الزند دون تغيير بحيث يتم سحب الزند عموديا في اتجاه الخلف وسيؤدي اي وضع غير صحيح للاصبع السبابه على الزند الى تاثير وضغط جانبي يؤدي بالطبع الى تغيير منظر الموجهات لحظة خروج الطلقه..
وعلى الرامي ان يختبر اداء الاصبع السبابه بالتدريب الجاف لعدت مرات قبل بدايت الرمي لكي يتااكد ويختبر اداء الاصبع في عملية سحب الزند .
يجب الا يحدث تغيير في القبض من طلقه لاخرى او مجموعه الى اخرى او من يوم لاخر فهناك قبضه واحده لكل رامي ولكل مسدس ..
ويجب على الرامي التكيف مع المسدس المستخدم وشدة القبض المناسب وذلك بالتدريب المستمر
والملاحظه والاحساس المستمر وكل هذا سهل على الرماه القدامى اما الرماه المبتدئين هم من يقومون بالتغيير المستمر في طريقة القبض وتغيير الوضعيه ...
يجب ان يكون السلاح مووضوعا بطريقه صحيحه في اليد بحيث يقع رد فعل المسدس بعد الرمي باتجاه الساعد .
يجب ان يحدث تلامس كامل لراحة اليد على القبضه ويجب ان يكون شد الاصابع الظاغطه بشكل خط مستقيم باتجاه ايضا الساعد مع توزيع ضغط الاصابع الثلاث تحت واقي الزند من الاعلاى الى الاسفل .اصبع الابهام تكون على الجانب الايسر للمسدس في نفس المكان دون ضغط على القبضه تكون حريت الحركه .لكن في مكانها .(ريلكس)
واذا اردت/تحقيق -قبض محكم وصحيح قم بامساك السبطانه باليد البسرى التى لاتستعملها في الرمايه وادخل المسدس في راحة يدك ثم احكم قبضة اصابعك حول القبضه مع ترك السيايه حرة الحركه وعندما تضغط على المسدس لادخاله في راحة يدك اليد اليسار تشد للخلف واليمين الى الامام ارفع اليد نحو الاعلى مع ترك السبابه والابهام مفتوحين وعندما تغلق اصابعك حول القبضه تاكد بعدم حدوث اي انكماش للجلد داخل اليد بين السبابه والابهام فاذا وجد هذا الانكماش فانك راح تشعر بقرصه في هذه المنطقه ماعليك الى ان ترخي القبضه قبضك قليلا لتخفف من الالم على يدك..
وفي هذه الحاله سوف يكون القبض على المسدس قد تم بشكل حقيقي وجيد ولكن عليك ان تتاكد من ذلك باتلتسديد على الهدف كما تم شرحه انفا....
العمليه الصحيحه لإطلاق الزند
تعتبر عمليه إطلاق الزند الجيده الركن الأساسي الذي تقوم عليه رمايه المسدس الهوائي ويعتبر الزمن الذي يقع بين بداية الضغط على الزند وحتى خروج الطلقه أطول بكثير من الأسلحه الأخرى وأي خطاء يرتكب في عمليه اطلاق الزند سيؤدي إلى تأثير مدمر في أتجاه الطلقه النهائي وسيكون خطاء انحراف بوز السبطانه ذا تأثير أبعد في هذه المسدسات لذلك فإن أي خطاء في عمليه ضغط الزند ( خطف , اهتزاز , السحب .. ألخ ) سيكون له تأثير غير مناسب وتسبب الأخطاء التي تحدث في إطلاق الزند إنحرافاً سريعاً لبوز السبطانه الأمر الذي يؤدي بطبيعه الحال إلى إنحراف الطلقه عن مسارها الذي جُهزت له مما سبق ذكره اصبح من الواضح بأنه إذا كانت عمليه السيطره على الزند وإطلاقه غير صحيحتين فسوف يؤدي ذلك إلى إنعكاس سلبي كبير عليك عندما ترمي على المسدس الهوائي أما نتأئج الأخطاء التي تحدث بسبب القبض أو إستقامة الموجهات فسوف تكون ذا تأثير أقل .
ويكمن السر في إطلاق الزند بشكل ناعم وسلس أنه يجب أن تجعل الوقت الذي تقوم فيه بالضغط على الزند طويلاً لذا يجب عليك التمرين حتى تستطيع إتقانه تماماً والخطاء الشائع عند الرمايه على المسدس الهوائي هو أن يبدأ الضغط على الزند بينما لا يزال الرامي يسدد والذي يحدث في هذه الحاله أنك تقوم بالضغط على الزند ولكن الطلقه لم تخرج بعد وتبدأ يدك بالتدهور ثم تحاول بعد ذلك إستعجال وذلك بزياده الضغط على الزند لتكون النتيجه خطفه وما يصاحبها من خطف بوز السبطان وسقوط الطلقه في خارج منطقه التنشين أو حتى أسواء من ذلك . ....
ومعظم المسدسات الهوائيه لها مرحلتين في الزند فيتم الضغط على الزند حتى يصل إلى نقطة توقف واضحه وفي هذه الحاله إذا تم استخدام الضغط الباقي على الزند أي المرحله الثانيه فسوف يؤدي ذلك إلى إطلاق زند خال من العيوب . ويوجد بين الرماه من يفضل دمج المرحلتين في سحب الزند بحركه واحده مسنمره وبنفس السرعه..
ويجب الا تأخذ الدرجه الأولى إلا عندما تكون في وضع التسديد .
يعتبر مكان الأصبع على الزند مهماً للغايه في كل رميه وكل يوم أثناء التدريب لأن التغيير سوف يفقدك القوه التي تحتاج لها لسحب زند وزنه 500 غرام ويؤدي إلى تناقض في السيطره على الزند .....والتغيير يفقدك الاحساس ...
وللمساعده على إطلاق الزند يمكنك إلحاق إثقال أو وصله في مقدمه المأسوره وسوف يخفف هذا الوزن من حركه بوز السبطانه ويؤدي إلى تقليل الإهتزازات التي تحدث لبوز السبطانه مما يعوض الأخطاء الخفيفه التي تحدث في إطلاق الزند غير أن هذا الوزن الزائد سوف يكون عبئا على قوتك مما يجعلك في حاجه إلى تدريب لتقويه عضلات الكتف والذراع .
عملية التنفس اثناء الرمــايه
مهم جدا...كتم النفس اثناء الرمايه واثناء خروج الطلقه.. لابختلف عليه اثنان
يسبب التنفس حركه في اليد القابضه على المسدس بسب عظلات الصدر ..صحيح يوجد من الرماه المحترفين او اصحاب الخبره الطويله من يستطيع يرمي ويتنفس في نفس الوقت لكن ها التنفس له طريقه خاصه تحصل الحركه فيه بهدوء من الانف فقط دون حركه لعظلات الصدر او البطن لكن لحضة خروج الطلقه ضروري كتم النفس ..وها التوقف لايتعدي ال10 ثواني ...
كيف تتم عملية التنفس اثناء الرمايه
وانت رافع المسدس للتسديد للرمايه خذ شهيق كامل وطويل بعض الشي ويتم تفريغه ببطي عند النزول وعند الوصول بالموجهات الى منطقة التنشين قم بايقاف التنفس مع الاحتفاض بكميه قليله من الهواء في رئتيك تكفيك لحين خروج الطلقه وادا لم تطلع الطلقه في وقت لايتجاوز 8ـــ 10 ثوان فيجب عليك التوقف واعادت العمليه مره ثانيه ثم قم بعملية الشهيق والزفير عدت مرات لان هده الطريقه تؤدي الى حدوث استرخاء للرامي اثناء الاداء كما تعوض الجسم عن كمية الاكسجين التي يفقدها اثناء الرمي...
وايضا سوف يحسن التدريب البدني من قدرت الرئه ومعدل الاكسجين في الدم..
السيطره على الزند
ملاحظه مهمه ومختصره بخصوص الضغط على الزند
تكمن السيطره على الزند في صميم رماية المسدس بانواعه وتعد اهم جزء في التكتيكات الخاصه بها ..
ومهما بلغت قدرتك الفائقه اخي الرامي في التعامل مع اوجه المهارات العمليه الاخرى وركز على ها الكلام فان ذلك لايعتبر شيئا اذا كانت عملية ضغط الزند خاطئه لانه راح تفسد عليك عملية التسديد وكل عمل صحيح قمة به في اللحظة الحاسمه عند اطلاق النار..
مواصلة التسديد بعد الرمايه
يجب على الرامي ان لايعتبر اطلاق النار اخر عمل يقوم فيه بل يجب مواصلة التسديد بعد عملية اطلاق النار ولفتره لاتتعدى من 2ـــ3 ثوان لعدت .اسباب...منها..طول السبطانه وخروج صحيح للطاقه بحريه ..ايضا تسمح لردة الفعل الناتجه من عملية اطلاق النار باخذ طريقها كامل بحيث يعود المسدس الى وضعه قبل الرمايه ..ويعتمد هذا على الثبات الصحيح اما اذا باهتزاز وجر فلا وجود لمواصلة التسديد ..لان مثل هذه الرمايه لايوجد فيها ردة فعلا كلها نتش وجر حركة عفويه.. ..وانا هنا اتكلم عن الرمايه الصحيحه التى تحقق الثبات الصحيح يتبعها ردة فعل صحيحه ومواصلة صحيحه للتسديد بعد الرميه ونتيجه صحيحه ..ولكي يحقق الرامي الطريقه المثلى..في مواصلة التسديد بعد الرمايه عليه اتباع الاتي...
1ــ عليك ان تتخيل بان الطلقه عباره عن صاروخ لن يخرج من السبطانه الى بعد عدة ثوان.
2ــ يجب ان تظل في ذهنك الصوره المرئيه للموجهات في اللحظه الاخيره من عملية اطلاق الزند.
3ــ خطة التدريب يجب ان تتعدى ال 5 ثوان اثناء التدريب حتى يعرف الرامي ان في شي اسمه مواصلة التسديد بعد الرميه ..
وللعلم الوقت المسموح به بعد كل رميه من 2ـــــ3 ثوان فقط
مواضيع مهمه راح نوضحها خطوه بخطوه وبالتفصيل ..
ـــــ
ــــ المتطلبات الاساسيه للمنافسه..
ــــ بناء الثقه في الرامي .
ــــ الثقه في النفس عند الرمايه وعند المنافسه ...وتجنب الثقه الزائده المفرطه .
ــــ الانظباط الذهني ..والتفكير الايجابي ....
ــــ ضغط المنافسات ..
ـــ التوتر .. طرق تقليل التوتر اثناء المنافسات ..
المتطلبات الاساسيه للمنافسه.
وتشمل ....
االانواع المختلفه في التدريب والتي تساعد للوصول الى الهدف النهائي وهو الاداء الجيد في المنافسه .
ويجب ان تكون فترة الجلسات التدريبيه اطول من فترات المباراه او حتى على الاقل نفس الوقت .ويجب عليك ابضا ان تحافظ على تركيزك متكاملا لكي تحصد الفائده الكامله لمجهودك..
وفي المباريات التدريبيه اليوميه سواءا ضد نفسك اومع الاخرين لاتعتبر كافيه صحيح انها تبني لديك قوة تحمل ولياقه وقوة تركيز وتعطيك دليلا في تحسن مهاراتك العمليه الا انها لاتختبر قدرتك لمقاومت ضغوط البطولات الكبيره ومن اجل هذا يعتبر التدريب التنافسي مهما للغايه ..والاحتكاك في البطولات الخارجيه..مهما ايضا...
وفي العاده يحتوي التدريب التنافسي على جلسات قصيره بل انها جاده ومفيده في الرمايه التنافسيه مع المجموعه او مع نفسك والشي المفيد فيها المحافظه على التركيز بشكل كامل ويعتمد النجاح فيها على نفس االاسلوب . حتى يتم تحسين نوعية الرمايه ومحاكات الاجواء التنافسيه لبطولات كبرى وتطوير التصرف الصحيح الارادي والانظباط الذهني للمنافسه .
كما ان السيطره والتحكم في الافعال وردود الافعال اثناء ضغط المافسات مربوط بصفاء الذهن والاحتفاظ فيه .كذلك يجب ان يكون الرامي شخصا منضبطا ولديه احساس عالي بالمسؤليه وان يقطع عهدا على نفسه بتقديم دعمه الكامل لمدربيه وذلك بان يضع الثقه فيهم كما يجب ان يضع الرامي مدربه في الصوره ويجعله ان يتحمل معه مشاكله وبهذا يكون قد ازاح جزء من الضغوطات النفسيه عليه ..والمحافظه على صغاءالذهن مطلوب من اجل التركيز على المنافسه التى امامه..
ومن اجل اعداد رامي قادر على المنافسه يجب اتباع الاتي ...
1ــ ابراز المهارات والقدرات المكتسبه والمتراكمه لدى الرامي ..
2ــ التزام الرامي ورغبته في التعلم والقبول بالتدريب .
3ــ اللياقه البدنيه العاليه للرامي
4ــ التحكم والسيطره الذاتيه لدى الرامي
5ــ جاهزية وصلاحية معدات الرمايه الخاصه بالرمي
كما ان اللياقه البدنيه واستمراريتها لاتكفي لاحراز النتائج وانما الانضباط النفسي وقدرة التركيز مقرونه بماذكر اعلاه في البنود الخمسه تضمن دقة تصويب ونتائج افضل ..
معلومات عامه لبناء الثقه في النفس
• عندما نضع أهداف وننفذها يزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف.. سواء على المستوى الشخصي.. أو على صعيد العمل..
• اقبل تحمل المسؤولية.. فهي تجعلك تشعر بأهميتك.. تقدم ولا تخاف.. اقهر الخوف في كل مرة يظهر فيها.. افعل ما تخشاه يختفي الخوف.. كن إنسانا نشيطا..
• ابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة.. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر نشاط وحيويه....
• حاول المشاركة بالمناقشات واهتم بتثقيف نفسك . ولكن لا تنسى مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.
• تذكر أن كل شخص آخر، هو إنسان مثلك تماما يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يثق في قدراته أكثر منك.
• اهتم في مظهرك و لا تهمله.. لان المظهر هو أول ما يقع عليه نظر الآخرين.
• لا تنسى.. الصلاة وقراءة القران الكريم تمنح الإنسان بالطمأنينة والسكينة.. وتذهب الخوف
وتجعل الإنسان يعمل قدر استطاعته ثم يتوكل على الله.. في كل شيء
بناء الثقه في الرامي
الثقه بالنفس ليست وراثه بل تعلم من خلال اكتساب الخبرات والاحتكاك الزائد في البطولات سواءا المحليه او الخارجيه....... واذا اردنا المثاليه في بناء الثقه في رامي قادر على الابداع وتحمل المسؤليه بكفائه تامه ومواجهة المخاطر فانه يجب وضع خطه تدريب لها هدف واضح بحيث يمكن تحقيقه في فتره تعتمد على قدرات الرامي , وفي فتره محدده ويستطيع المدرب طبقا لمعرفته بقدرة وخبرة الرامي الخاصه بالمسابقات ان يضمن بان الجدول والهدف النهائي ضمن اطار قدرات هذا اللاعب وحتى اذا لم يتابع المدرب هذا الرامي يوميا فستبقى نصيحته منشودة فانت تحتاج الى رأي هادف حول قوتك وضعفك وعلى هذا يجب ان يتم التخطيط وبشكل مناسب ويستطيع مدربك ان يقدم المساعده ويستطيع كذلك ان يقوم بمراقبة تطورك ويتعامل مع أي مشكله تظهر ويستطيع ان يغير الخطه لتتعامل بنجاح مع الصعوبات غير المتوقعه وعندما تصبح واثقآ من وصولك الى مستوى معين من الاداء فسوف يصبح من السهل عليك تحقيق المستوى المطلوب في المباراة وسوف تبني مثل هذه الانجازات من ثقتك بنفسك وتمكنك من التفكير بايجابيه حتى تحت ضغط المباراه ويجب عليك خلال التدريب ان تتمرن على فترات طويله.
وبجانب تعزيز ثقتك بنفسك وبمدربك وتشجيع تصرفاتك الايجابيه يتعين عليك تطوير قدراتك على التركيز على فترات طويله كما ان التصرفات الايجابيه مهمه لذا يجب ان يتم تكريس بعض التدريبات لتطويرها والتفكير السلبي يعكس عدم الثقه بالنفس والتفكير الايجابي هو نتاج الثقه بالنفس ويساعد على تعزيزها وفي هذه الحاله سوف تضعف الشكوك والافكار السلبيه....
الثقه بالنفس عند التنافس ...
الثقه التي يبديها الرامي امام الرماه المنافسين اثناء المنافسه تؤدي بسهوله الى اضعاف هممهم
وثقتهم في انفسهم
_ يؤدي الى دعم ورفع معنويات فريق الرامي ككل
_اظهار هذه الثقه في ابتسامه صغيره على وجه الرامي لعلمه بانه يتفوق على منافسيه مما يجعله اكثر هدوء واستمتاع بالمنافسه .
ومثل هذه الاساليب عند بعض الرماه اصحاب الخبره عادتآ يتم الفوز في المنافسات نتيجه لهذه الثقه اتي تجعل الرامي متوقعا الفوز ... فيفوز فعلا .
كما ان هناك دائما الفوز لأول مره وهناك يهزم ابطال العالم في المره الاولى لذلك يمكن لاي رامي ان يفوز اذا رغب في الفوز وآمن فيه فهو لا يقل عن اي متسابق اخر وان يجعل هدفه وهمه الحصول على افضل النتائج وان كل طلقه يصوبها نحو الهدف الذي امامه تعتبر مباره بحد ذاتها وعلى هذا الاساس سوف يحصل على افضل النتائج في المنافسات .
واثناء المنافسه على الرامي عدم الانجراف والشرود بالتفكير بعيدا عن المنافسه وانما عليه تركيز كل انتباهه على الطلقه التي يصوبها على الهدف الذي امامه .
ومن الضروي ان ينسى الرامي كل ماقد يشغله ذهنيآ وتوجيه كل تركيزه على التصويب واطلاق الطلقه بدقه نحو الهدف ويجب تكرار خطوات الاطلاق الصحيحه مع كل طلقه تجعل الرامي يحافظ على ادائه لفترات طويله وبنفس المستوى....
تجنب الثقه الزائده المغرطه
لثقه الزائده المفرطه في النفس تؤثر سلبا على تركيز وتناسق اداء الرامي وتجعله لايعطي المخاطر والظروف المصاحبه حق قدرها مما ينتج عنه ضياع التوازن الدقيق لاداء الرامي قبل ان يصيبه الغرور ويفرط في ثقته بنفسه ..
يجب على الرامي ان لايفقد هدفه الاساسي وهو الاصرار ليكون الافضل وليحرز اعلى النتائج بغض النظر عن مايواجهه الرماه المنافسين من صعوبات وصلت اليه...
والاعتقادات والثقه الزائده وعدم الاهتمام عند البطل تفقده حلاوت الفوز...
ولك امثله ....
لاعب ممتاز ونتيجه عاليه في التدريب يدخل البطوله باعتقاده انه بطل وعدم الاهتمام المعهود تكون النتيجه سيئه ...
ولاعب يدخل البطوله ويوجد عنده مستوى يحافظ عليه ويعطيه كل اهتمامه وتركيزه تكون النتيجه نفس المستوى الذي يعرفه.
الانضباظ الذهني والتفكير الايجابي
يستطيع الرامي ان يحسن من مهاراته الفنيه من خلال الاستعاده الذهنيه ويمكن ايضا اكتساب المهارات الحركيه دون الارتباط الزائد بالمهارات البدنيه كالرياضه ..وتحتوي الاستعاده الذهنيه على كل المهرات الحركيه المتكرره التى سيتم تعلمها وتصورها في ذهنك كما يجب ان تتصور مراحل عملية الرمايه..من وقفه ورفع للمسدس والتسديد واطلاق الزند ومواصلة التسديد ومن ثم انزال المسدس وهذه الفكره التى يكونها الرامي لحركاته ( الطرق الحركيه ) بسبب الانضباط الذهني .ويمكن لرامي ان يصل الى مستوى متطور بل يستطيع ان يرى تنفيذ يصل الى الكمال في تنفيذ الطلقه .ويمكن من خلال التدريب الذهني التخلص من الاخطاء وتحسين تناسق العضلات وتحسين التركيز بشكل كبير وسوف يساعد التدريب الذهني مع التدريب الجاف عى تطوير التصرف الايجابي وذلك ان الرامي حينما يركز على احراز الرميه المثاليه سوف يكون اقل احتمالا من ان يرتكب خطاْاو التفكير فيها..
ومن المهم ان يااخذ هذا الشكل من التدريب على محمل الجد كما ان التدريب الغير واضح العشوائي سوف يضر في مهارات الرامي الحركيه .والعكس الصحيح كلما تمعنت في كل مرحله لتصل فيها الى حد الكمال في عقلك الواعي .كلما ازدادت الفائده التى تجنيها ومثل هذا الشكل من التدريب مفيد جدا للمسابقات .ويستخدم بعض الرماه والمدربين تطوير الانضباط الذهني لمعالجة ضغط المباراه وكذلك الانضباط في تسلسل الطرق الحركيه في المباراه.وحتى يتحقق ذلك اتباع الاتي ..
ــــ بناء الثقه لدى الرامي ..
ــــ ثبات واستمرار اداء الرامي بنفس المستوى او افضل في المنافسات
ــــ تحفيز التفكير الايجابي
ـــ تفادى الافراط في الثقه
ـــ ازالة التشاؤم والاحباط النفسي لدى الرامي
ـــ التغلب على اي صعوبات / معوقات قد تحدث ويكون لها تاثير على الهدوء النفسي للرامي ....
كما ان التفكير الايجابي ..........هو التصرف المباشر المبني على الثقه في النفس.... ومواجهة الحقائق .......وتقييم المخاطر..... وان يعرف الرامي هدفه وتحقيق مايسعى اليه .والاصرارعلى اي شي يجعل النجاح من نصيبه وعليه ان يقول لنفسه يجب ان افعل هذا للحصول على الدرجه الكامله وهذا تفكير ايجابي ...ومثل هذا النوع من التفكير مطلوب لمجابهة المعضلات ..وعندما يكون الرامي في ميدان الرمايه وامام هدفه فليجعل تفكيره كيف الحصول على اعلى النتائج مستمتعا بذلك ..هذا هو التفكير الايجابي المطلوب من الرامي...
ضغط المنافـسات
(النار لايزيد الذهب الى نقاءا )
ليس الرامي وحده من يشعر او يحس بهذا الضغط بل الجميع من مدربين ومسؤولين وحكام في الميدان اثنا المنافسات .والتى يحاول بعض الرماه اصحاب الخبره استغلال هذه الاجواء وتسخيرها لمصلحتهم والسبب انه قد تمرس وتدرب على كيفية السيطره التامه على مشاعره وصفاء ذهنه . بينما البعض يعتبرها اسواء اعدائه ومع خبرة السنوات الطويله لازالو يتااثرون بهذه الضغوط التى تخرجهم من المنافسات ومثل هؤلائي اما انهم لم يطوروا انفسهم او لايصلح ن يكون رامي ويرجع السبب الى المدرب المباشر والذي لم يستطع تطوير هذا اللاعب كتهيئه نفسيه الى جانب مستواه وهذا خطاء ان يركز على الجانب التدريبي كيف يرفع مستوى اللاعب وينسى الجانب الاخر المهم الا وهو الجانب النفسي . والحل الطبيعي لمثل هذه الضغوطات هو التدريب الذهني للرماه والاحتكاك والمشاركات في البطولات كما ان هذه الضغوطات وضع ناتج من عدم التاكد من النتائج المتوقعه والاثاره والقلق المصاحبين..ويجب على الرامي ان يسيطرعلى احساسه وان لايكون هو السبب في هزيمة فريقه ..كما ان الخبرات المكتسبه للرامي خير عون له في البطولات ..
ضغوطات المنافسه تختلف من رامي لاخر ومهما كان لدي الرامي من خبرات في التنافس والسيطره على النفس ومن صفاء اذهن فلابد ان يشعر ولو بالقليل من العصبيه خلال المنافسا وهذا طبيعي ولكنه يعرف كيف يهدء نفسه وبطرق عده منها ان يااخذ شقيق وزفير اكثر من مرات لاتقل عن 3مرات ..ايضا يجلس مع نفسه ويكلم ويسال نفسه لماذا اناذ متنرفز وكل الرماه منهمكين وشقالين صح ليش انا وكانه زعلان على نفسه .
لذلك وهذا المهم ..فان كثرة التدريبات والتمارين في اجواء مماثله لاجواء المنافسات تقلل من العصبيه وتكسب الرامي خبرة كيف التعامل مع هذه الاجواء اثناء المنافسات ..
ايضا على الرامي مقاومة ان لايصبح ضحية العصبيه وان يعرف اسباب عصبيته . فالعصبيه جزء من طبيعتنا التى لايمكن تفاديها ..والرامي الشاطر الذي يقدر ان يوضف هذه الضغوط لمصلحته فهناك رماه استطاعوا السيطره على ادائهم بالدرجه التى جعلتهم يحافظون على مستواهم سواءا اثناء التدريب او في البطولات وهم الذين يتفوقون في اول البطولات ويحرزون معدلات نتائج اعلى بكثير من تلك التى حصلوا عليها اثناء التدريب هؤلاء هم الرماه الذين يخلقون الاثاره وضغوط المنافسات لاتزيدهم الا اصرارا وشحذا لعزائمهم وتركيزهم للوصول الى الاداء الافضل والمشرف له ولفريقه ودولته ..
[/size]
» الانيق ريتاى فالكون
» العملاق بلو c 06
» جكال ديوال اطلاق فردى والى
» ريتاى بارون اصدار قديم
» عرض ال999 من بوند
» شقق ودوبلكسات بالعبور. للبيع
» شقق تمليك بمدينة العبور 125م بالحى الرابع فيلات
» للبيع بمدينة العبور 250م روف بالتقسيط